Nie ma wątpliwości, że dieta jest kluczem do dobrego zdrowia. Dobre odżywianie pomaga czuć się fantastycznie i może mieć pozytywny wpływ na wszystko, od skóry po poziom stresu. Ale nie musi być tak restrykcyjna, jak wiele osób ją sobie wyobraża. W rzeczywistości, dodanie słowa "dieta" do czegokolwiek często skłania ludzi do zakładania, że musi ona obejmować wycinanie wszystkich rzeczy, które lubią. W rzeczywistości jednak, zdrowa dieta polega na równowadze i różnorodności - nie na ograniczaniu poszczególnych grup żywności lub łączeniu pewnych pokarmów o każdej porze dnia. Mamy dla Ciebie kilka prostych wskazówek, jak możesz dopasować zdrową dietę do swojego życia, tak abyś mógł porzucić modne diety i żyć szczęśliwszym i zdrowszym życiem.

Dlaczego śniadanie jest tak ważne?

Kiedy mówimy o diecie, często podajemy znaczenie śniadania. To dlatego, że zdrowe śniadanie może pomóc Ci pozostać pełnym na dłużej, utrzymać zdrową wagę, a także pomóc Ci skupić się i wykonywać lepiej przez cały dzień. Może być łatwo trzymać się tego samego każdego dnia, jeśli pracujesz w domu lub masz bardzo zajęty styl życia, ale nawet jeśli możesz tylko zrobić czas na jedno zdrowe śniadanie w tygodniu, to opłaci się na dłuższą metę. Możesz wymieszać rzeczy, próbując różnych owoców i warzyw, zmieniając swoje zwykłe płatki na zdrowszą alternatywę i wybierając owies lub chleb żytni zamiast mocno przetworzonej białej opcji. Jeśli chcesz jeszcze bardziej ułatwić sobie życie, możesz kupić gotowe produkty śniadaniowe, które są zarówno pożywne, jak i pyszne, takie jak musli, owsianka czy babeczki jajeczne.

Jedz więcej warzyw

Warzywa są jednym z najważniejszych elementów zdrowej diety, ponieważ są niskokaloryczne, ale mają dużo błonnika i składników odżywczych. Możesz jeść warzywa jako dodatek do dań lub nawet jako główny posiłek, w zależności od rodzaju wybranego dania. Warzywa są również bardzo uniwersalne, więc możesz mieszać i dopasowywać różne składniki, aby stworzyć wiele różnych posiłków. Możesz piec, gotować na parze lub smażyć warzywa i dodawać różne smaki, takie jak sól i pieprz, czosnek lub nawet odrobinę masła. Warzywa mogą być spożywane z prawie każdym rodzajem żywności, więc możesz łatwo włączyć je do swojej obecnej diety.

Unikaj śmieciowego jedzenia

Nie próbujemy być tutaj Dr. Philem, ale duża część śmieciowego jedzenia jest wysokokaloryczna i uboga w składniki odżywcze, co czyni ją niezrównoważoną częścią zdrowej diety. Ponadto, zbyt wiele śmieciowego jedzenia może pozostawić cię w letargu, spowodować problemy trawienne, a nawet doprowadzić do przyrostu wagi, jeśli spożywasz zbyt wiele kalorii. Jeśli chcesz uczynić swoją dietę zdrowszą, to musisz wprowadzić małe zmiany w swojej obecnej diecie. Jedzenie większej ilości warzyw, zamiana zwykłej przekąski na coś zdrowszego lub nawet tylko zmniejszenie spożycia napojów słodzonych wystarczy, aby zacząć robić różnicę w ogólnym stanie zdrowia. Nie musisz wycinać całego śmieciowego jedzenia ze swojej diety. W rzeczywistości zaleca się, aby mieć smakołyk teraz i znowu, ale spróbuj ograniczyć ilość masz. Wszystko polega na umiarze, więc jeśli chcesz coś słodkiego, idź po coś zdrowszego, takiego jak owoce.

Włączaj białko do każdego posiłku

Jednym z najważniejszych aspektów zdrowej diety jest białko. Białko jest odpowiedzialne za naprawę twoich mięśni po treningu i może nawet zwiększyć twój metabolizm, aby pomóc ci łatwiej schudnąć. Zdrowa zrównoważona dieta powinna mieć 20% kalorii pochodzących z białka, więc jeśli spożywasz około 2000 kalorii każdego dnia, powinieneś mieć około 400 kalorii pochodzących z białka. Można znaleźć białka w żywności, takich jak jaja, ryby, fasola, mleko i orzechy, więc to jest naprawdę ważne, aby włączyć białka w każdym posiłku. Możesz wypić koktajl proteinowy, przekąsić orzechy lub wybrać się na klasyczny omlet, aby uzyskać dzienne spożycie białka.

Lunch time!

Jednym ze sposobów na uniknięcie przejadania się jest zaangażowanie się w zdrową kolację. Może to być tak proste, jak przyniesienie lunchu do pracy i zjedzenie go o 16:00 zamiast wychodzenia na kolację. Jedzenie w mniej ruchliwym otoczeniu może pomóc Ci uniknąć nadmiernego objadania się niezdrową żywnością. Możesz również spróbować uczynić swój obiad tak zrównoważonym, jak to tylko możliwe, włączając do niego różne grupy żywności. Upewnij się, że masz białko, zdrowe węglowodany i warzywa w każdym posiłku.

Nie zapomnij o deserze!

Wszyscy mamy swoje przywary i choć nie powinny być one regularnym zjawiskiem, to z pewnością nie należy ich również unikać. Podczas gdy nie powinieneś wychodzić z siebie, aby pobłażać swoim ulubionym słodkim przysmakom, nie musisz też całkowicie ich unikać. Możesz czasem pobłażać temu, na co masz ochotę, pod warunkiem, że jest to z umiarem. Możesz również spróbować uczynić swoje desery zdrowszymi, robiąc je samodzielnie lub po prostu wybierając mniej kaloryczne opcje, gdy jesteś poza domem.

Aplikacja do śledzenia kalorii

Istnieje wiele aplikacji zdrowotnych dostępnych na rynku, które mogą pomóc Ci śledzić swoje kalorie i makroskładniki. Mogą one również pomóc Ci ustawić cele, śledzić postępy i utrzymać motywację. Niektóre z najbardziej popularnych aplikacji zdrowotnych to MyFitnessPal, LoseIt i Fitbit. Nie ma wątpliwości, że zdrowa dieta jest kluczem do dobrego zdrowia, ale nie musi być tak restrykcyjna, jak wiele osób ją sobie wyobraża. Dokonując kilku prostych zmian w swojej obecnej diecie i włączając więcej odżywczych pokarmów, możesz łatwo dopasować zdrową dietę do swojego życia.